キュッとあがったかっこいいお尻の作り方!

では、かっこよくキュッとあがったお尻の作り方について解説していきます!

まず、キュッとあがったお尻を作るのに一番大切なことは、大腰筋を鍛えることです!

お尻がすごいといえば、黒人のスプリンターですよね!みなさんものスゴイお尻されてますよね!黒人の方は、驚くほど大腰筋が発達しているため、あれだけのスゴイお尻をもっています。

大腰筋を鍛えることで、黒人まではいかないまでも、キュッと上がったお尻を目指すことはできます!

大腰筋って?

大腰筋は、背骨と太ももをつないでいる長い筋肉です。

大腰筋は、インナーマッスルと呼ばれ、体の中の深い部分にある筋肉のため、実際に触れることはできない筋肉です。大腰筋は、ふだんほとんど使われることのない筋肉です。そのため、意識して使わないと、どんどん衰えてしまいます。

大腰筋を効果的に鍛える方法

大腰筋を効果的に鍛えるには、「レッグレイズ系(腹筋を鍛える)」がおすすめです!

やり方は簡単で、

  1. 床にマット等を敷き、仰向けになり、手のひらを下に向けておきます。
  2. 両足をあげていきます。
  3. お尻を垂直なるぐらいまで持ち上げます
  4. 股関節の収縮を意識しながらゆっくりと足を下げます。

腹筋を鍛えるのって関係あるの?って思うかもしれませんが、大腰筋を鍛えることで、骨盤の向きが変わり、ヒップアップの実感が得られるはずです!

このように腹筋を鍛えることで、大腰筋を鍛えることができ、かっこよくキュッとあがったお尻を作ることができます。

今回ご紹介したもの以外にも大腰筋を鍛える方法はありますので、自分にあったトレーニング方法を見つけ、継続して鍛えていきましょう!

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