細マッチョには食事制限が必須!?

これから細マッチョを目指そうというあなたには、食事制限が必須なのでしょうか?

食事制限が必須という答えは、半分は正解、半分は不正解というところです。

簡単に言いますと、極端な食事制限をしてしまうと、大切な筋肉まで落ちてしまうので注意が必要ということです。

また、ある程度の食事制限は必要で、今まで通りか、それ以上にバクバク食べてしまうと、脂肪が
ついてしまい、細マッチョにはなれないということになってしまいます。

つまり、ある程度の食事制限と筋肉を落とさないためのトレーニングが必要となってきます。

 

細マッチョになるために気をつけるべき食事って!?

よく筋トレ関係の本を見ていると、食事制限のポイントとして

  • タンパク質
  • 脂質
  • 糖質
  • ビタミン・ミネラル

というのを見かけると思います。これは、よく見かけるだけあって正解です!

当サイトではこれに
「油」
を追加して解説していきます!

 

タンパク質

人間の体の構成材料になるのがタンパク質です。筋肉はもちろんですが、臓器や皮膚、髪の毛からホルモン、そして遺伝子まで全ての構成材料がタンパク質です。

このタンパク質が不足してしまうと不完全な組織が作られてしまい、カラダの維持が困難になってしまうほど大切な成分です。

筋トレをする場合、体重1kgあたり1.4gのタンパク質が必要です。

タンパク質を摂るためには、肉、魚、卵、乳製品、大豆などバランス良く摂ることが大切です。タンパク質を毎日食事から十分に摂ることは大変になってきますので、超有名な「プロテイン」から摂るというのも有効な方法です。

また、最近ではプロテインの20倍もの効果を期待できる「HMBサプリ」も登場していますので、こちらはさらに有効です!

 

脂質

脂質はあまり良いイメージないですよね?まさに細マッチョの敵と思っているかもしれません。

脂質は、大量貯蔵が可能なエネルギーです。細マッチョを目指すなら脂肪を落とす必要がありますので、あまり貯蔵しないように注意することが大切です。

ただし、脂質が全てダメというわけではありません。DHAやEPAも脂質ですが、逆に脂肪燃焼に役立ちます。

オリーブ油には、肝臓の強化にも役立つ成分が配合されています。ですので、摂り過ぎには注意が必要ですが、程良い量を摂ることで体脂肪撃退の役に立つことがあるのです。

 

ビタミン・ミネラル

ビタミン・ミネラルと聞くと、体に良いというイメージがあります。

カラダの機能調節や維持に欠かすことができないのがビタミン・ミネラルです。美容にも良いというのもよく聞きます。

カラダの調節機能や維持に欠かすことができない成分です。また、食事で摂取した糖質や脂質などの栄養をエネルギーに変える効果が期待できますので、必須の栄養成分です。

 

糖質

糖質もあまり良いイメージをもっていないかもしれません。ダイエットの敵!っと思っている方もいらっしゃいます。

ですが、糖質には

  • 体温を維持する
  • 脳や神経系のエネルギー源として必須

という大切な役割があります。

その反面、エネルギーとして使われなかった糖質は、脂肪に変換されて蓄積されるという特徴があります。これが、細マッチョの敵の体脂肪の元となります。

ですので、摂りすぎは注意ですが、全く摂らないというのもエネルギーが足りなくなってしまいます。

 

油と聞けば良い印象の方はいないかなと思います。でも、油で揚げたフライとか美味しいんですよね~!

でも、油はカロリーが半端ないです!

例えば、油15gで135Kcal分余分なカロリーを吸収することになります。

細マッチョを目指すあなたは、基本的に揚げ物は極力控えるべきです。ただ、油は揚げ物だけ気をつけていてもダメなのです!

例えば、これらの食べ物にもたっぷり油が含まれていますので、極力控える必要があります。

  • クロワッサン
  • カレーパン
  • 焼き餃子
  • 天ぷら
  • クリームシチュー

また、マヨネーズやフレンチドレッシング等もかなり高カロリーですので気をつけなければいけません。ドレッシングは、ノンオイルドレッシングがおすすめです!

 

しっかり食べる

食事制限が必要と言っても、食べる量を控える必要はありません。むしろ、食べる量を減らしてしまうと、大切な筋肉まで落ちてしまう恐れがありますので、しっかり3食食べましょう!

大切なことは、

    • タンパク質
    • 脂質
    • 糖質
    • ビタミン・ミネラル

をバランス良く摂り、
「油」
は極力控えるということです。

いきなり全てをかっちり守るというのは難しいと思います。まずは、意識することが大切です。

意識していくことで、徐々にあなたの食生活は変わっていき、自然とカラダの変化を感じることができるはずです!

 

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